Das Kreuz mit dem Kreuz
"Rückenschonend" verkaufen
- Die aufrechte Haltung mit leicht nach vorn gekipptem Becken entlastet die Wirbelsäule.
- Übungen aus der Rückenschule: Den Brustkorb nach vorne und oben aufrichten, danach den Hinterkopf nach hinten oben ausrichten und anschließend die Schulterblätter durch Armbewegungen nach hinten unten in Richtung Kreuzbein spannen – das stärkt die Rückenmuskulatur.
- Dynamisch stehen: Wer länger steht, nimmt häufig die Hohlkreuzstellung ein – wichtig ist deshalb, öfter die Stehposition zu ändern: So kann man beispielsweise abwechselnd das rechte und das linke Bein belasten, den Brustkorb vor und zurück oder die Schultern nach hinten unten bewegen. Hilfreich ist es auch, zwischendurch umher zu gehen und sich an ein Stehpult oder die Wand zu lehnen.
- Tipps aus dem Internet: Viele Krankenkassen haben Specials zum Thema Rückentraining im Internet. Sehr ausführlich ist auch das Angebot der Berufsgenossenschaft Handel und Warendistribution (www.bghw.de).
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